разгрузочный день
Cтройное, подтянутое тело не только придает большую уверенность его владелице, но и позволяет женщине выглядеть намного моложе своих лет — этот факт уже не считается ни для кого секретом. Для достижения идеальной фигуры выделять достаточно для себя любимой минут 10-15 в день — именно тогда плоский живот в домашних условиях будет гарантирован. Стоит только систематически следовать представленным рекомендациям, терпеливо их выполнять — тогда результат себя не заставит ждать.
Для выполнения упражнений всего лишь потребуется небольшой коврик, спокойная атмосфера, а главное — немного свободного времени, так как каждое упражнение следует будет выполнять 6-8 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине, при этом руки нужно выпрямить вдоль туловища и ладонями упереться в пол. Прямые ноги необходимо поднять под углом примерно 40-50 градусов, слегка похлопав одной ступней о другую, после этого ноги можно опускать на пол.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Положение такое же, что и в предыдущем, однако руки уже нужно вытянуть вверх и положить их за голову. Одновременно с резким взмахом руками вперед постараться принять сидячее положение. Далее максимально выровнять спину, широко развести руки и резко убрать их назад. После проделанных движений нужно возвратиться далее в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Лечь на бок, при этом одну руку подложить под голову, а второй держаться за талию. Прямой ногой совершить вертикальные махи 6-9 раз, при подъеме ноги выполнить выдох. После этого перевернуться на бок, и то же повторить, но уже другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Стать на колени, ноги должны быть расставлены, а руками упереться в бедра. Медленно прогибать туловище назад, держа ровно спину и немного отклоняя голову назад. Прогибаясь, делать одновременно вдох.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Лечь на спину, касаясь ладонями пола. Под прямым углом поднять ноги вверх, и совершить ногами движение, имитирующее езду на велосипеде.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Такое же исходное положение. Прямые ноги поднять на высоту примерно 30-40 см и выполнить перекрестные движения, имитирующие движения ножниц. После двух минут интенсивного выполнения следует принять исходное положение, затем повторить 4-9 раз (то же касается и упражнения 5).
Кроме выполнения предложенных упражнений следует не забывать следить за осанкой, стараться держать живот втянутым. Нужно стараться систематически выполнять эти несложные упражнения — и плоский живот в домашних условиях из запредельной мечты превратится в реальность.
