НАРОД на Depils.ru

Хорошее упражнение на эту тему вовлекает воображение. Представьте, как бы вы общались с вашими подчиненными, если бы они были вашими детьми-подростками. Пробуйте представить себя в ситуации, развивающейся по следующему сценарию: [[MORE]] Вы приезжаете на работу и обнаруживаете, что одна из главных членов вашей команды не успела закончить проект в тот срок, который вы обговорили. Это на нее не похоже; она обычно всегда заканчивает тогда, когда обещала. Это - не та проблема, которую вы можете игнорировать, потому что ваш босс устроил вам разнос - вы обещали, что проект будет на его столе в определенный день, и вы пропустили крайний срок из-за того, что ваша подчиненная не успела. Вы вызываете ее в кабинет и просите, чтобы она объяснила, что случилось. Она дает множество оправданий - она не могла достать бумагу, важную для исследования, была занята другим проектом - но оправдания действительно не сходятся. Вы подозреваете, что она не говорит вам реальной причины. Далее вы увидите два спо

http://deglon.ru/lichnostnoe-razvitie-podrostkov Личностное развитие подростков - Жить здорово! Личност­ные измене­ния в подростковом возрас­те настоль­ко замет­ны и значимы, что созда­ют кризис­ные черты в отношени­ях подрост­ка к окружающим и к самому себе. Сущность кризиса в том, что стремле­ние к самоутверждению, самовыражению, самовоспитанию блокирует­ся отношени­ем окружаю­щих взрослых и неудачами самого подростка. Центральным новообразовани­ем подросткового возраста являет­ся возникнове­ние самосознания Л. С. Выготский), развитие эгоидентичности Э. Эрик—сон), которые субъектив­но переживают­ся как чувство взрослости. В учеб­ной деятель­ности подросток учит­ся создавать, проверять и оценивать гипотезы, сравнивать реальность с теми событиями, которые могли бы произойти. При этом раздвигают­ся границы внутренней жизни, его мир наполняет­ся образами—идеалами, представлениями о себе, о других и о мире в целом. Складывает­ся субъективная готовность к любым событиям в жизни и поиску св

http://beane.ru/psixologiya-vospitaniya Психология воспитания на Здоровая жизнь Родить ребен­ка — еще не подвиг, важ­но правиль­но его воспитать. Такого мне­ния на протяжении столетий придерживают­ся все родители. Но в ч­ем заключает­ся психология детского воспитания? Как соблюсти принцип не навреди» и при этом вырастить полноценную личность, которой мож­но гордиться? Ответы на эти вопросы кроют­ся в самой сути понятия воспитание. Психология воспита­ния детей В отдельный термин и раздел нау­ки психология воспита­ния была выделена в 40—х годах ХХ века. В тече­ние нескольких десятилетий представители этого направле­ния занимают­ся поиском реше­ний в проблемах формирова­ния гармонич­ной личности, организации детского коллектива, развития нравственности, особенностей лич­ности ребен­ка и т. д. Психология воспита­ния это основа педагогической психологии, которая помогает понять ребенка, разрешить его проблемы, найти подход к каждому представителю подрастающего поколения. Основ­ные понятия,

В Испании ярутку использовали для заживления гнойных ран, в качестве полоскания при лечении скарлатины. В Якутии соком растения сводили бородавки, на Дальнем Востоке настоями травы лечили гинекологические заболевания, в том числе и опухоли матки. Семена использовали при гипертонии, атеросклерозе, диабете, в качестве стимулирующего и укрепляющего средства. С лекарственной целью заготавливают все части растения. Траву собирают во время цветения, семена — после созревания, корни выкапывают осенью. Сырье сушат и хранят в бумажных пакетах не больше года. Препараты! растения обладают антибактериальными, витаминными, ранозаживляющими, отхаркивающими , мочегонными, вяжущими, тонизирующими свойствами, а также повышают потенцию и регул и руют менструальный цикл. При атеросклерозе, сопровождающемся шумом в голове, головными болями столовую ложку измельченной свежей травы залейте стаканом воды, нагрейте до кипения и кипятите 5 минут, настаивайте 2 часа. Принимайте по столовой ложке четыре раза в д

Косметика для женщин после 40 Правильный и регулярный уход за кожей после 40 лет - залог сохранения молодости, красоты и привлекательности. В этом возрасте вполне можно выглядеть на 25, особенно если за лицом правильно ухаживали в более раннем возрасте. Если же вы пренебрегали мерами по сохранению красоты лица прежде, то 40 – та пора, когда необходимо прекратить равнодушное отношение к своему внешнему виду и задуматься об омоложении и питании кожи. Приблизительно в это время происходит количественное нарастание изменений, начавшихся в 25-30 летнем возрасте. Уменьшается способность кожи регенерировать клетки, а сальных желез - вырабатывать жир, в результате чего снижается толщина дермы и эпидермиса, слой ороговевших мертвых клеток, наоборот, увеличивается. Мимические морщинки превращаются в глубокие, становится ярко-выраженной носогубная складка, вокруг глаз образуются «гусиные лапки». Под глазами появляются темные круги и отеки, кожа век собирается в складки, лицо теряет тонус, его кож

Врастание ногтей – это очень распространенное заболевание нашего времени. Суть его в том, что сам ноготь врастает в кожу пальца, и, можно сказать, врезается в нее, вызывая дикую боль. Когда ноготь врос, то очень больно ходить. Казалось бы, что сложного: нужно отрезать вросший кусочек – и все. Но не все так просто. При удалении ногтя кожа на пальце может повредиться, а, значит, вероятность попадания в нее инфекции увеличивается. При попадании инфекции палец отекает, воспаляется и сильно болит. Причины врастания ногтей 1) Узкая и неудобная обувь. Чаще всего от нее страдают большие пальцы ног. И, как ни странно, мужчины тоже страдают от этого заболевания – их обувь далеко не удобная. В узкой обуви пальцы сжаты, и ногти впиваются в кожу. 2) Неправильное запиливание ногтей. Многие запиливают и обрезают углы ногтей – это ошибка. На ногах форма ногтей не должна напоминать овал – срез ногтя сверху должен быть ровным и лишь с небольшими закруглениями. Оптимальная длина отросшего ногтя – 1 мм.

Идеальная уборка делается быстро, без шума и не заметно Генеральную уборку квартиры я делаю два раза в год: в октябре, когда пора убирать летние вещи, и в апреле, когда пора доставать их обратно)) Одновременно я произвожу «смену декорации» — на более легкие и яркие меняются шторы, покрывала, скатерти, аксессуары. С чего начать генеральную уборку? С вдохновения. А для того, чтобы оно вас посетило, нельзя думать о генеральной уборке как наказании. Это же приятно, в самом деле — представьте, сколько зимней пыли исчезнет из вашего дома, как засияют на солнце вымытые окна. С вашей вешалки уйдут надоевшие шубы и поселятся легкие весенние курточки. Весь ваш дома изменится и повеселеет. Так что гоним прочь хандру, запасаемся губками, мочалками и порошками и приступаем к делу. Генеральная уборка квартиры может быть сделана и за пару дней, но лично я не люблю напрягаться, поэтому я дела ее постепенно, в течение всего апреля. Квартиру разбиваю на 4 части и распределяю их на 4 недели: 1 неделя — с

Важное последствие наказания - это формирование у ребенка своеобразного комплекса «искупления вины». «Да, я ударил соседку палкой. И за это мама меня отшлепала. Да, это было больно, но раз меня уже отшлепали, значит, я уже ни в чем не виноват!» - примерный ход возможных умозаключений детей дошкольного возраста. Это, с моей точки зрения, совсем не тот вывод, который может быть спутником мировосприятия ребенка в ситуациях, когда нарушение правил сопровождают вполне конкретные последствия. Мы с тобой живем в реальном мире. Этот мир сам по себе, изначально предполагает, что независимо от того, плох ты или хорош в роли родителя, твой ребенок будет стремиться познавать мир, расширять свои границы. И в этом своем стремлении любой ребенок, может, и будет непредумышленно или вполне осознанно экспериментировать, в том числе и с тем, чтобы вступать в противоречие даже с устоявшимися для него правилами. «А что будет, если я поступлю так, а что - если так?.. Что происходит со мной или с мамой, когд

Если вам нравится какая-то девчонка, как можно убедиться в том, что она тоже симпатизирует вам? Ведь не очень хочется предложить ей встречаться и нарваться на отказ, оказавшись в глупом положении. А напрямую не спросишь, влюбилась девушка в тебя или нет. Есть способы для того, чтобы понять это не прибегая к расспросам. И эти способы основываются на оценке невербальных сигналов, которые только, конечно, нужно заметить и правильно оценить. Давайте поговорим о них более подробно. [[MORE]] Как девушка ведет себя при встрече – Если заметив вас, девушка старается выпрямиться и принять красивую осанку, это обозначает, что она хочет, чтобы вы смогли подробно оценить ее женскую сущность – талию, грудь, бедра, стройность и прочее. Не пропустите это мимо своего внимания. Если она в вас еще и не влюбилась, то, во всяком случае, она определенно выделяет вас среди остальных представителей противоположного пола. – Если девушка тянется руками к уху, закладывает за него волосы, поправляет пряди, накр

Одни люди выражают эмоции бурно, другие – сдержанно, но за любыми внешними проявлениями может скрываться как чувствительная, так и холодная натура. Случается так, что людям, с виду эмоциональным, вы открываете всю душу в расчете на понимание, но неожиданно наталкиваетесь на ледяное бесчувствие, а после с ужасом узнаете, что вашей откровенностью злоупотребили, использовав ее против вас. И при этом вы вполне можете не разглядеть другого, по настоящему чуткого человека, прячущегося за маской холодной сдержанности. Как найти подход к мужчине, зная его натуру? [[MORE]] Как найти подход к холодному мужчине? Холодный человек озабочен лишь самим собой. Об этом стоит помнить когда решите найти подход к мужчине. Обратите внимание в первую очередь на способность человека к сопереживанию и пониманию. Поделитесь с ним какими нибудь своими переживаниями (лучше по не слишком значимому для вас по поводу). Например, скажите, что вы так устали на работе, что у вас испортилось настроение, стало грустно

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной у стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Но то и дело становиться к стенке, прижимаясь к ней нужными частями тела, довольно скучно. Для тех, кто предпочитает разнообразие, приведем комплекс упражнений, специально предназначенных для выработки правильной осанки. Упражнения для мышц шеи Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв колени руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вдохе запрокинуть голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить 10 раз. Сесть «по-турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2-3 – еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в исходное по

Скопление жировых отложений в области бедер, спины и талии (или как его называют «ушки»), никому не доставляло удовольствия. Если и Вас эта проблема замучила - выполняйте в день несложное упражнение (всего – то 5 – 7 минут) и через две недели результат налицо! Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90°. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкой дрожи в теле, затем 15 – ти секундный перерыв и повторить упражнение еще раз. Очень важно при выполнении упражнения: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант — встаньте на колени. Выполняйте это упражнение ежедневно, лучше утром.

Сначала разогреем мышцы – выполним разминку: танцуйте под музыку, прыгайте вместе с махами руками и ногами или побегайте на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке. Переходим к растяжке . Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть. Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза. Растягиваем мышцы бедер: встать прямо, наклониться вниз не сгибая коленей и 3 раза рывками постараться коснуться пола, вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза. Растягиваем мышцы живота: встать на колени, согнув ноги под прямым углом, сильно отклонить туловище назад, выгибаясь, но не меняя положения бедер. Растягиваем мышцы плеч: обхватить локоть правой руки левой, с силой пытаться рыв

Гороскоп на неделю с 30 июня по 6 июля – Оракул Depils’a - домашний, семейный, любимый Депилс - Здоровым жить здорово! Оракул Depils'a - бесплатный гороскоп на неделю На этой неделе можно позволить крупные покупки и покупки личных вещей. Спонтанные покупки тоже будут удачными, все деньги будут потрачены, что называется с умом. Хорошей покупкой будут - мебель, крупная бытовая техника, крупные электронные товары. Покупая личные вещи обратите внимание на кожаную обувь, замшевую одежду, футболки с 3d эффектом, одежду для пикников. Обратите внимание на гипоаллергенную одежду, на отсутствие химии в составе одежды и вредных веществ для организма. Такую экологически чистую одежду, например футболки купить в Москве можно уже сегодня с доставкой по указанному вами адресу. Кроме покупок, на этой неделе, будущие работодатели будут к вам благосклонны и сделают свой выбор в вашу пользу. У вас получится добиться выгодных для вас условий. Не стоит конфликтовать на работе или в семье.Старайтесь уре

Полюби меня такой, какая я есть maxipark : Я часто читаю: «Полюби меня такой, какая я есть». Вот мол, я такая сложная, загадочная, со своими недостатками и достоинствами – меняться не хочу, любите такой! Я расскажу о другом желании женщины. Моей знакомой было около тридцати. При всей своей красоте и успешности в карьере, она была не…

Большую часть времени Вам приходиться просиживать на работе (в прямом смысле этого слова – Вы практически не вставая, сидите за рабочим столом) – такая уж у Вас работа. Приходите домой – немного посуетились на кухне и снова – сидите. И это повторяется изо дня в день (за небольшим исключением). Вы осознаете, что такой образ жизни – без движений, ни к чему хорошему не приведет – только к различного рода заболеваниям: различные заболевания не дремлют (гемморой, остеохондроз, ожирение, простатит и т. д. и т. п.) Это не удивительно, поскольку факторы, ведущие к его развитию (а сидячая работа за компьютером — один из основных), слишком распространены в нашей жизни. При длительном сидении происходят нарушения обменных процессов в костно-мышечной системе. В венах позвоночника идет постоянный застой крови, иногда с образованием тромбов, способных привести к закупорке сосудов. У тех, кто целый день проводит за компьютером, напрягаются глубокие мышцы спины. Длительный мышечный спазм еще более усу

Ну, предположим, вы узнали, что снижен у вас обмен веществ. Дальше что? carambabu : Тема актуальная, поскольку очень многие знают, а еще больше борцов с лишним весом не знают, что у них понижен обмен веществ. К чему это ведет? Конечно же, к накоплению жировых отложений, снижению уровня активности, недостатку физических сил. Если продолжить цепочку, то можно легко дойти до апатии,…

Хорошо, когда знаешь чего ты хочешь, есть что писать в дневнике и есть, что материализовать tvoynomer : Но иной раз, чувствуешь, что как-то хотелось бы изменить жизнь, что больше не хочется систематически притягивать неудачи и все напасти, а вот с чего начать – совершенно не понятно. А начинать нужно с позитивного мышления. Когда у нас хорошие мысли, то уровень вибрации повышается, иными словами, по…

Чтобы проще научиться парвильно дышать займем исходное положение: ноги ставим сантиметров на 30-35 шириной, выше коленей на 2 с половиной сантиметра опираются ладонями руки (как если бы вам хотелось сесть). Смотреть требуется прямо перед собою. 5 этапов дыхания Этап 1 . Выдохните через рот из легких весь воздух. Первое, что требуется сделать, — это через рот выдохнуть весь воздух. Губы соберите в трубочку, после равномерно и медленно выпустите из себя без остатка весь воздух. Этап 2. Вдохните с высокой скоростью через нос. Когда легкие опустошаться, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, резко и с большой скоростью наполните до отказа воздухом легкие. Вдыхайте с высокой скоростью. Вдох должен быть весьма шумным. Этап 3. Выдохните ч/з рот весь воздух . Когда до отказа ваши легкие заполнятся воздухом, и вы почувствуете, что вдыхать более не можете, приподнимите слегка голову. Сожмите губы и, как если бы вы по ним распределяли губную помаду, закусите их. Сейчас, как возможно ниже

Достали вещи из гардероба и оказалось, что платье уж слишком облегает, джинсы – еле – еле натянулись, а при этом — животик наружу просится. А об открытых топах и говорить не приходится. Не опускаем руки, а беремся за ежедневное выполнение упражнений! Исходное положение — лежа на спине, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в исходное положение Исходное положение — то же. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сводите скрестно. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение. Исходное положение — то же. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. Исходное положение — то же. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста. Исходное положение — то же. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую, вертикально под углом 90 градусов. Исходное положение — то же. Поднимите обе ноги. Выполняйте круговые движения в одном и другом направлении. Исходное положение — то же. Поднимите

Календарь беременности, третий триместр knigalarna : 3 триместр беременности. Календарь беременности. 3 триместр беременности. Беременность по неделям. … Ребенок, родившийся в третьем триместре, может оказаться жизнеспособным, однако его выхаживание потребует много сил…В 28 недель беременности длина тела будущего ребенка достигает примерно 35 см, а весит он в среднем чуть больше килограмма. К концу третьего триместра - в 40 недель…К третьему триместру беременности организм ребёнка уже созрел, и в течение 3 последних месяцев малыш фактически лишь растёт и набирает вес.

Календарь беременности, второй триместр, неделя с 13 по 28 на Depils.com goroskop-onlayn : Питание во втором триместре беременности. Второй триместр беременности можно по праву считать «золотым временем». Многие из симптомов беременности на ранних сроках решены, а время… Второй триместр беременности. Второй триместр длится с 14-й по 26-ю неделю беременности. . Во втором триместре беременности у женщины происходит перестройка всей системы кровообращения. Второй триместр беременности: самочувствие, питание, проблемы. Второй триместр беременности – особое время. Дело в том, что самочувствие женщины в этот период улучшается, многие будущие мамы полны энергией…

Существует любопытная закономерность — с каждым поколением люди становятся умнее! ya-i-ty : По данным новозеландского социолога Джеймса Флинна (James Flynn) коэффициент умственного развития (IQ) в мире за последние 50 лет вырос на целых двенадцать пунктов. Каждое последующее поколение детей становится все умнее и сообразительнее предыдущего. Конечно, слово “умнее” мало что объясняет —…

Неподалёку от одного провинциального городка, в лесу, жил йог 24anna : Это был красивый, стройный юноша. Но, несмотря на молодость, он добился очень многого в технике йоги. Его уважали и почитали не только молодые, но и пожилые, прошедшие эту суровую школу. Уже несколько жизней подряд этот юноша предавался этой системе духовного и физического совершенствования. И…

svoebudushchee : И это при том, что в прошлом сезоне извели на гардероб целое состояние! «Такова «селяви», — скажут некоторые и будут абсолютно правы. Действительно каждый сезон мы покупаем кучу вещей, не думая о том, куда и в каких ситуациях будем их надевать. А самое главное, совершенно не задумываемся о том, насколько они, эти вещи, сочетаемы между собой. А ведь выход из этой зависимости есть! Read More

По тому, как человек спит, можно судить о его душевном состоянии, характере, можно даже рассказать многое о его личной жизни. Позы во сне и характер человека Источник: http://depils.com/pozy-sna-i-harakter-cheloveka/ Выбор свадебного подарка никогда не был легким делом и в особенности, если свадьба уже запланирована через две недели, то в этом случае следует как свой бюджет соблюсти, так и молодым понравиться… Свадьба не является чем-то похожим на день рождения, юбилей и прочие торжественные события. Позы сна и характер человека В Depils’e жить здорово! (via 7yaru )

rbcru : Суть проблемы подбора гардероба состоит в том, что одеться-то хочется элегантно и стильно, но не перегнуть при этом палку. Выглядеть молодо, привлекательно и свежо — отличное желание. Юбка-карандаш подходит женщинам любого возраста. От коротких моделей желательно отказаться. Пусть юбка немного прикрывает колени, но если ноги — ваша гордость, то немного укоротите длину. Образ можно дополнить туфлями-лодочками и белоснежной рубашкой или элегантной блузой. При выборе платья главное — идеальная посадка. Также следует помнить о лаконичности стиля. Данные козыри придадут модели эффект, которого вы, собственно, и хотите добиться. К платью подберите тонкий ремешок контрастного цвета. Read More

В жизни все возможно при выполнении только одного условия – необходимо не лениться – и поставленную цель Вы сможете достичь! Получить идеальные ягодицы возможно благодаря выполнению ежедневно упражнений по 8 – 10 минут. Рекомендуем к выполнению следующие упражнения: Вначале — разминка. Ноги слегка согнуты в коленях, руки свободно опущены. Переносим правую ногу вперед и ставим ее на носок, слегка присев при этом. Руки, сгибая в локтях, поднимаем к груди. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем тоже самое левой ногой. Делаем по 8 полу приседов на каждую ногу. А теперь, чтобы увеличить нагрузку, делаем тоже самое, но приседая глубже. По 8 приседов на каждую ногу. Упражнение на расслабление. Ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох, поднимая руки через стороны вверх. Ноги при этом выпрямляются. Выдыхая, опускаем руки и кладем их на бедра слегка вновь согнутых ног. Выгибаем спину вверх, затем прогибаем вниз поясницу. Снова выгибаем спину вверх и прогибаем поясницу вн

Такая форма нагрузки по энергозатратам эквивалентна бегу, зато приносит гораздо меньше вреда суставам и позвоночнику. Если вы хотите не только похудеть, но еще и укрепить сердечную мышцу, то вам определенно надо купить скакалку. 10 минут прыжков со скакалкой заменяют 3 км на велосипеде, 12 минут плавания, 2 сета в теннис и бег на 1,5 км. Впечатляет? Считается, что скакалка – исключительно девичье развлечение. Однако это всего лишь предрассудки: многие спортсмены, в частности, боксеры, футболисты, баскетболисты и фигуристы, используют скакалку для разминки, укрепления мышц ног и улучшения координации. Скакалка очень полезна для сердца. Она укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела, сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Если вы хотите разнообразить ежедневные тренировки, включите в них упражнения со скакалкой, – советует доктор медицинских наук доцент кафедры кардиологии Университета в Коннектикуте Питер Шульман. Прыжки через скакалку – сложная форма физических упражнений, ос

Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая опущена вдоль туловища. Берем в руки гантели и выполняем наклоны в сторону: влево и вправо. С наклоном вправолевая рука поднимается и заводится за голову и наоборот. Выполняются наклоны, лежа на полу. Ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вдоль туловища. Делать те же движения вбок, что и при наклонах, доставая рукой до пятки. Сидя на коврике развести ноги как можно шире. При наклоне в левую сторону правая рука старается достать до левой ноги через голову. То же в другую сторону. Такое упражнение заодно тренирует мышцы живота. Упражнения для талии и боков Лежа на правом боку согнуть колени, упор на правый локоть, левая рука за головой. Максимально приподнимать ягодицы от пола. То же выполнить на левом боку. Лежа на правом боку вытянуть ноги. Поднимать одновременно правую ногу и верхнюю часть туловища, зафиксировать верхнее положение на несколько секунд. Это же упражнение выполнить на левом боку. Лежа на спине, руки за головой. Согнут

А ведь известно, что уменьшая свой вес, мы снижаем риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Давайте откинем лень и посвятим себе всего лишь 15 минут! Выйдете на улицу или воспользуйтесь тренажером и пройдите пешком один километр. Можно идти и стоя на месте. Главное – идти быстро. Лягте на спину и крутите педали со скоростью 10 километров в час. Для наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде. Прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Немного отдохните - подмаршируйте на месте, выполните приседания. После восстановления дыхания — попрыгайте в течении 2-3 минут и снова повторите упражнение. Занимайтесь игрой в теннис – это очень увлекательная игра. И вместо 15 минут, вы проиграете все 30, а следовательно ненужных калорий уйдет от Вас в два раза больше. Плавание всегда рекомендовали для с