Мы жалуемся на нехватку времени чтобы сбросить ненужные килограммы, тем не менее находим его для просмотра телевизора или просто лежания на диване
А ведь известно, что уменьшая свой вес, мы снижаем риск возникновения сердечной недостаточности, диабета, гипертонии. Давайте откинем лень и посвятим себе всего лишь 15 минут!
Выйдете на улицу или воспользуйтесь тренажером и пройдите пешком один километр. Можно идти и стоя на месте. Главное – идти быстро.
Лягте на спину и крутите педали со скоростью 10 километров в час.
Для наилучшего результата в тренажерном зале, определите основные группы мышц, которым нужно уделить внимание: ноги, пресс, корпус. Сделайте по 2 подхода к каждому тренажеру без передышки по 8-10 упражнений на каждом снаряде.
Прыгайте со скакалкой в течении 1-2 минут. Немного отдохните - подмаршируйте на месте, выполните приседания. После восстановления дыхания — попрыгайте в течении 2-3 минут и снова повторите упражнение.
Занимайтесь игрой в теннис – это очень увлекательная игра. И вместо 15 минут, вы проиграете все 30, а следовательно ненужных калорий уйдет от Вас в два раза больше.
Плавание всегда рекомендовали для снижения веса. Поплавайте активно 15 минут.
А танцы нравятся всем. Включите музыку и потанцуйте в быстром темпе.
Если есть родственники с огородами – помогите им. Выполняя физический труд – Вы теряете калории.
А тем более – когда все упражнения Вы будете выполнять на свежем воздухе, результат не заставит себя ждать, да и сон улучшиться.
Самое главное не ленится и регулярно 15 минут в день уделять себе.
