Ежедневные занятия утренней (можно и в любое удобное для Вас время) гимнастикой помогут обрести хорошую форму, укрепить мышцы и убрать лишний вес.
Сначала разогреем мышцы – выполним разминку: танцуйте под музыку, прыгайте вместе с махами руками и ногами или побегайте на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.
Переходим к растяжке. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.
Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.
Растягиваем мышцы бедер: встать прямо, наклониться вниз не сгибая коленей и 3 раза рывками постараться коснуться пола, вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.
Растягиваем мышцы живота: встать на колени, согнув ноги под прямым углом, сильно отклонить туловище назад, выгибаясь, но не меняя положения бедер.
Растягиваем мышцы плеч: обхватить локоть правой руки левой, с силой пытаться рывками завести руку за шею слева, затем руки поменять.
Растягиваем мышцы спины: встать прямо, положив руки на пояс, округлив спину, тянуться вперед, затем также – назад. Повторить 3-5 раз.
Приступаем к выполнению упражнений
Упражнения для живота. Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя.
Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот.
Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка»: лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз – приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два – возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.
Упражнение для бедер. Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз – прижимаем согнутую ногу к себе, два – выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.
Упражнение для ягодиц. Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Убираем жир на боках. Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.
Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.
После завершения выполнения упражнений повторить комплекс на растяжение мышц.
