Выполнять приведенные ниже упражнения необходимо медленно.
Вначале можно количество повторений делать по 5 – 6 раз в каждую сторону, с каждым днем постепенно увеличивая количество повторений. И через месяц Ваша талия и бока станут намного изящнее. Приступим:
Обычные наклоны из комплекса утренней гимнастики. Разница лишь в том, что в руки нужно взять гантели. Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая опущена вдоль туловища. С наклоном вправо левая рука поднимается и заводится за голову и наоборот.
Выполняются наклоны, лежа на полу. Ноги сгибаются в коленях, руки вытягиваются вдоль туловища. Делать те же движения вбок, что и при наклонах, доставая рукой до пятки.
Сидя на коврике развести ноги как можно шире. При наклоне в левую сторону правая рука старается достать до левой ноги через голову. То же в другую сторону. Такое упражнение заодно тренирует мышцы живота.
Лежа на правом боку согнуть колени, упор на правый локоть, левая рука за головой. Максимально приподнимать ягодицы от пола. То же выполнить на левом боку.
Лежа на правом боку вытянуть ноги. Поднимать одновременно правую ногу и верхнюю часть туловища, зафиксировать верхнее положение на несколько секунд. Это же упражнение выполнить на левом боку.
Лежа на спине, руки за головой. Согнуть левую ногу в колене, правая нога закидывается на левое колено, ее колено направлено во внешнюю сторону. Поднимать верхнюю часть туловища, коснуться левым локтем правого колена, зафиксировать позицию на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Лежа на спине, руки за головой. Согнуть ноги в коленях. Поднимать верхнюю часть туловища и пытаться доставать правым локтем левого колена, а левым правого. Желательно задерживаться во время касания локтя и колена на несколько секунд.
