5 этапов дыхания
Чтобы проще научиться парвильно дышать займем исходное положение: ноги ставим сантиметров на 30-35 шириной, выше коленей на 2 с половиной сантиметра опираются ладонями руки (как если бы вам хотелось сесть). Смотреть требуется прямо перед собою.
5 этапов дыхания
Этап 1. Выдохните через рот из легких весь воздух.
Первое, что требуется сделать, — это через рот выдохнуть весь воздух. Губы соберите в трубочку, после равномерно и медленно выпустите из себя без остатка весь воздух.
Этап 2. Вдохните с высокой скоростью через нос.
Когда легкие опустошаться, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, резко и с большой скоростью наполните до отказа воздухом легкие. Вдыхайте с высокой скоростью. Вдох должен быть весьма шумным.
Этап 3. Выдохните ч/з рот весь воздух.
Когда до отказа ваши легкие заполнятся воздухом, и вы почувствуете, что вдыхать более не можете, приподнимите слегка голову. Сожмите губы и, как если бы вы по ним распределяли губную помаду, закусите их. Сейчас, как возможно ниже в диафрагме, требуется резко выдохнуть весь воздух.
После начинайте выдыхать, широко раскрыв рот. Нечто вроде звуков «пах!» должно получиться у вас, однако звуки обязаны идти не с губ или из горла, а из диафрагмы.
Освоить такой глубокий выдох достаточно непросто, и чтоб освоить его вам может понадобиться не одна попытка.
В первый раз вам может даже захотеться кашлянуть (не из горла, а из легких) и постараться сымитировать правильный звук, словно бы он исходит из глубины легких. Когда звук «пах!» получится свистящим, вы поймете, что выдох сделан верно.
Этап 4. Задержав дыхание, сделайте втягивание живота счетов на 8-10.
Выдохните весь воздух и, задержав дыхание, закройте рот. Требуется задерживать воздух все время, пока вы выполняете это упражнение.
Втяните желудок и поднимите его, как только вероятно наверх, наклонив голову. Это — часть упражнений, которые делают живот плоским, и называется «втягиванием живота». Так как мышцы живота нередко весьма слабы, вам будет проще подтянуть живот наверх, наклонив голову к груди. Не вдыхая, держите живот втянутым счетов на 8 — 10, считая «тысяча 1, тысяча 2, тысяча 3».
Этап 5. Расслабьтесь и вдохните.
Расслабьтесь, вдохните и мышцы живота отпустите. Вы обязаны ощутить, вдыхая, как воздух наполняется в ваши легкие.
Выглядит все приблизительно так: выдох — позже вдох — вновь выдох — делаем задержку дыхания — снова вдох.
Потребуется время для того, чтоб это дыхательное упражнение освоить. Когда у вас будет просто получаться дыхательное упражнение, переходите к изучению комплекса упражнений.
