Здоровый сон — залог успеха
В современных мегаполисах одной из самых больших проблем является недосыпание, которое вызвано недостатком времени на сон в связи с высоким темпом жизни. Организм имеет свойство накопления усталости, когда мы спим по несколько часов в сутки. В результате этого возникает хроническая сонливость. Большинство пытается исправить ситуацию, выспавшись на выходных, но в результате этого нарушается нормальный цикл. Ниже приведем основные правила, придерживаясь которых вы сможете избавиться от чувства дискомфорта на протяжении всего дня в результате недосыпаний.
Не стремитесь подольше поспать, стремитесь к качеству сна
Каждый человек нуждается в разном количестве сна. Здесь сложно найти один единый подход. Одним достаточно и 5 часов сна, для того чтобы чувствовать себя отдохнувшими, а другие лишь после 10 часов здорового сна могут почувствовать новый прилив сил. Ни в коем случае не стремитесь поспать подольше, если организм этого не требует. Думаю всем знакомо ощущение того, что вы проспали слишком долго. Этот процесс сопровождается головными болями, общей разбитостью и апатией. А все потому, что все наши органы уже отдохнули и готовы к работе, но мы не даем им такой возможности, продолжая валяться в постели. По статистике взрослому человеку достаточно 7?9 часов сна, но повторимся, для каждого это число сугубо индивидуально.
Ложиться спать старайтесь в одно и то же время
Большинство из нас вынуждено идти на работу в одно и то же время, поэтому в будние дни сделать это намного легче. Однако приучите себя ложиться спать в одно и то же время и в выходные дни. Сперва будет очень тяжело, но постарайтесь запрограммировать себя на сон. В этом вам поможет прием травяного чая или легкая гимнастика. Для организма это послужит сигналом для сна.
Регулярно занимайтесь спортом
Занятие спортом не означает, что вам предстоят тяжелые физические нагрузки. Наоборот, они даже вредны! В современном мире глобализации и высоких технологий мы с каждым днем получаем все меньше и меньше физических нагрузок, в которых так нуждается наш организм. Если хотите бодро себя чувствовать на протяжении всего дня, достаточно лишь получасовой гимнастики. Выполняйте ее прямо перед сном, не перенапрягаясь, выполняя элементарные растяжки мышц.
Позаботьтесь о хорошей постели
В спальне должен быть слегка приглушенный свет, особенно перед сном. Для улучшения сна используйте пуховые подушки и одеяла. Очень важно подобрать правильный матрац, который обеспечить поддержку позвоночника. Он не должен быть слишком высок, мал, тверд или мягок. Не менее важен выбор подушки.
Если вы будете следовать этим простым советам, здоровый сон вам гарантирован и заглянув утром в французский сонник, вы прочитаете лишь положительные строки.