Как избавиться от стресса с помощью дыхательных практик?

«Стресс - это разъединение с землей, пренебрежение дыханием. Стресс - это состояние безграмотности. Он старается убедить нас в важности любой мелочи. Это не так. Просто приляг и отдохни»

[[MORE]]

Когда издевательства становятся невыносимыми, простые дыхательные практики - именно то, что доктор прописал.

Сочти это приглашением избавиться от напряжения, которое неизменно возникает при травле. Правильное дыхание для уменьшения стресса - простое и понятное упражнение. Итак, начнем.

Симптомы стресса у ребенка

Детство должно быть беззаботным и спокойным, а издевательства лишают его этих качеств. Урон, причиненный травлей, обычно недооценивается. Психолог Стивен Джозеф из Уорвикского университета провел научно-исследовательскую работу, которая была посвящена изучению 331 ученика в Англии. Его группа обнаружила, что 40% детей подвергались издевательствам. Приблизительно у трети детей были обнаружены симптомы стресса, включая:

- неприятные переживания;

- затрудненное засыпание;

- наличие кошмаров;

- периодические приступы гнева (или ярости);

- наличие головных болей;

- повышенную нервозность;

- избегание мест, где происходили издевательства;

- наличие болей в животе;

- ощущение общего недомогания;

- плаксивость;

- повышенную чувствительность;

- слабую концентрацию.

Если тебе знаком любой из этих симптомов, возможно, что ты страдаешь от стресса, вызванного обидчиком. Правильное дыхание помогает детям и подросткам уменьшить стресс, а также вызывает чувство расслабления. Тебе совершенно не нужно распевать какие-то мантры, питаться чечевицей или принимать позу лото.

Дыхательные практики против издевательств

Следующее упражнение по подсчету дыхательных движений было изобретено доктором Вейлом, ведущим практиком интегративной медицины. Займи удобное положение, выпрями спину, а голову слегка наклони вперед. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов. Затем восстанови обычное дыхание, не пытаясь влиять на него. Это будет проходить спокойно и медленно, но глубина и ритм дыхания могут измениться. В начале упражнения считай «один» перед каждым вдохом. На выдохе считай «два», и так далее до «пяти». Затем начни новый цикл, считая «один» на выдохе. Никогда не считай больше «пяти» и веди подсчет, только когда выдыхаешь. При счете «восемь», «двенадцать» или даже «девятнадцать» у тебя может оказаться рассеянным внимание. Попробуй делать это упражнение в течение десяти минут.

Метод правильного дыхания

Как только ты изучишь метод правильного дыхания, то сможешь применить его в любом месте, в любое время. Для получения лучших результатов практикуйся каждый день.

Головной мозг человека автоматически управляет дыханием, включая объем и частоту дыхания, получая сигналы от сенсоров, расположенных в легких. Когда повышается стрессовая нагрузка, возрастает частота, с которой легкие наполняются и освобождаются от воздуха. Дыхание не только учащается, но также становится более поверхностным. С другой стороны, если ты знаешь о своем дыхании, то можешь сильнее расслабиться, стараясь замедлять и углублять каждое дыхательное движение.

Как установить контроль над дыханием?

«Когда человек не способен найти спокойствие внутри себя, бесполезно искать его в другом месте».

Каждый начинает чувствовать себя лучше, как только установит контроль над дыханием, и ты можешь легко изучить этот метод, делая глубокий вдох, вдох облегчения. Сядь и сделай попытку.

1. Глубоко вдохни через нос и затем медленно выдохни тоже через нос. Медленный выдох является ключевым моментом глубокого дыхания. Попробуй выдыхать максимально долго, как будто после очень глубокого вдоха.

2. Получилось? А теперь: медленно вдохни, мысленно сосчитай - один, два, три, четыре. Пауза. Медленно выдохни: один, два, три, четыре. Пауза. Вдохни: один, два, три, четыре. Пауза. Выдохни: один, два, три, четыре. Пауза. Делай это, пока не войдешь в ритм.

3. Теперь, когда делаешь выдох, расслабляй мышцы лица, шеи и плечевого пояса.

4. Не стискивай зубы.

5. Затем расслабь мышцы грудной клетки и живота. Расслабь мышцы рук и ног. Вдыхая воздух через нос, ты должен почувствовать волну расслабления от макушки до пяток.

6. Расслабляясь, дыши как можно медленнее и глубже.

7. Повтори упражнение десять раз.